Një dietë e ekuilibruar, e pasur me fibra, vitamina, proteina dhe zink, mund të ndihmojë në mbështetjen e sistemit imunitar gjatë vjeshtës, kur ftohjet dhe infeksionet e frymëmarrjes bëhen më të shpeshta.
Sipas nutricionistëve të cituar nga Fox News, shëndeti i zorrëve luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e imunitetit. Për këtë arsye, përfshirja e ushqimeve të larmishme dhe të pasura me lëndë ushqyese në dietën e përditshme është veçanërisht e rëndësishme.
Frutat dhe perimet e pasura me vitaminë C
Specat, kivi, agrumet dhe brokoli janë burime të mira të vitaminës C, e cila kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar. Konsumimi i frutave dhe perimeve me ngjyra të ndryshme ndihmon gjithashtu në sigurimin e vitaminave dhe mineraleve të nevojshme për organizmin.
Kosi, kefiri dhe ushqimet e pasura me fibra
Kosi, kefiri dhe lakra turshi mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zorrëve, ndërsa fasulet, arrat dhe farat ofrojnë fibra që mbështesin funksionimin e tyre normal.
Proteinat dhe zinku
Proteinat janë të domosdoshme për ndërtimin dhe riparimin e indeve, si dhe për funksionimin e qelizave imune. Burime të mira janë vezët, mishi pa shumë yndyrë, qiqrat dhe produktet e detit.
Edhe zinku luan rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit imunitar. Ai gjendet në ushqime të tilla si mishi, butakët dhe farat e kungullit.
Qumështi nuk e shton domosdoshmërisht mukusin
Qumështi përmban lëndë ushqyese të rëndësishme, përfshirë proteina dhe, në varësi të produktit, vitamina A dhe D. Sipas Klinikës Mayo, nuk ka prova të forta se konsumimi i qumështit rrit prodhimin e mukusit gjatë ftohjes. Ndjesia e një shtrese më të trashë në fyt mund të krijojë përshtypjen e gabuar se mukusi është shtuar.
Personat me intolerancë ndaj laktozës mund të zgjedhin qumësht pa laktozë, i cili ruan shumicën e lëndëve ushqyese të qumështit të zakonshëm.
Ujë, çaj dhe gjumë cilësor
Hidratimi ndihmon në ruajtjen e funksionimit normal të organizmit. Uji, supat dhe çajrat mund të jenë zgjedhje të mira gjatë ditës, veçanërisht kur nuk ndihemi mirë.
Përveç ushqyerjes, gjumi i mjaftueshëm, aktiviteti fizik i rregullt dhe menaxhimi i stresit janë pjesë të rëndësishme të një stili të shëndetshëm jetese.
A mjafton ushqimi për të parandaluar gripin?
Edhe pse një dietë e shëndetshme ndihmon në mbështetjen e imunitetit, ajo nuk garanton shmangien e ftohjes apo gripit. Suplementet ushqimore nuk janë të nevojshme për të gjithë dhe duhen përdorur sipas nevojave individuale, mundësisht pas këshillimit me mjekun.
Kombinimi i ushqyerjes së ekuilibruar, pushimit të mjaftueshëm, higjienës së mirë dhe vaksinimit kundër gripit, kur rekomandohet, mund të ndihmojë në mbrojtjen e shëndetit gjatë sezonit të ftohtë./pinkbizz.com